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Pinterest Allenare le gambe è fondamentale se desiderate rimanere in forma e incrementare la vostra performance sportiva ma siete sicuri di sapere come farlo in maniera corretta ed efficace? Per avere quadricipiti tonici e definiti, il lavoro più indicato prevede un allenamento composto da esercizi pluriarticolari che facilitano il consumo di calorie e che contemporaneamente tendono ad aumentare la massa muscolare. Vediamo un esempio di allenamento completo da fare almeno due volte a settimana per ottenere gambe forti, muscolose e sexy: circa A weightlifter doing a flat footed full squat with pound weights, while a coach quadricipiti muscolosi on. Potete usare un bilanciere con un peso che non vi affatichi inutilmente e che non gravi troppo sulla schiena oppure tenere semplicemente le mani sui fianchi.

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Facebook Prima di elencare i migliori esercizi per gambe forti e possenti, facciamo chiarezza sui muscoli target da sollecitare. I muscoli anteriori della coscia, composto dal muscolo sartorio e il muscolo quadricipite del femore retto femorale, vasto laterale, vasto mediale, vasto intermedio. I muscoli posteriori della coscia: il muscolo semi tendinoso, muscolo semi membranoso, muscolo bicipite femorale capo basso e laterale. Il polpaccio : esso è disposto su due piani, uno più superficiale, formato dal muscolo tricipite surale e dal muscolo plantare, e uno più profondo, costituito dal muscolo popliteo.

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