Assunzione giornaliera di zuccheri per perdere grasso

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La nostra dieta ricca di zuccheri ci sta letteralmente uccidendo. In Italia ne consumiamo circa 74 grammi a testa. Ogni singolo giorno.

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Quanti grammi di carboidrati sarebbe meglio assumere ogni giorno? Quando è meglio assumere carboidrati durante la giornata? Anche nelle gare di resistenza mangiare carboidrati è utilissimo. Non è fondamentale ridurre i carboidratituttavia tutto dipende anche dalla vita che si svolge: se pesi circa 80 chili, svolgi un lavoro sedentario e ti alleni poche volte alla settimana, gr di carboidrati al giorno sono più che sufficienti.

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Prima di apportare dei grandi cambiamenti nell'alimentazione, consulta il tuo medico o un dietologo per sapere qual è il modo più sicuro per farlo. I risultati delle analisi del sangue, eventuali patologie renali e altri fattori contribuiscono a una pianificazione sicura di una dieta low-carb.

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Ce ne sono alcuni specifici da preferire? I carboidrati complessi sono da preferire rispetto ai carboidrati semplici e le migliori fonti sono i legumi e i cereali integrali: entrambi sono fonte di amido e di fibre, i primi sono anche ricchi di proteine vegetali. Bisogna contare i carboidrati semplici provenienti da frutta e verdura? No, queste due categorie di alimenti sono una fonte valida di carboidrati, perché includono anche: Fibre solubili ed insolubili Vitamina C, potassio, beta-carotene Vari antiossidanti e composti fitochimici.

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