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L'opinione rassegnata dei primi spesso deriva da una pessima esperienza diretta, poiché testando su sé stessi l'esercizio della panca piana, non hanno ottenuto i risultati sperati. Gli stessi, magari a causa della frustrazione, si sono lanciati in tecniche estreme di allenamento come supercarichi, negative, ripetizioni esplosive e serie giganti, ottenendo solo sovrallenamento e magari anche qualche infortunio dovuto alla foga di dar retta al giornale o alla tecnica del momento. Tutto questo perché si sono arrovellati sul quanto fare con la panca piana, magari senza soffermarsi sul come, soprattutto se l'hanno trovata tra gli attrezzi consigliati dal personal trainer per allenarsi a casama non sanno bene come usarla. Infatti le spinte su panca piana, a differenza di movimenti analoghi alle macchinesono veri e propri movimenti atletici ed in quanto tali hanno una loro precisa forma d'esecuzione, al di fuori della quale l'esercizio diviene meno efficace, più scomodo ed anche più pericoloso.

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Angelo Pancaro Dott. It is characterized as an exercise multiarticolare and, for its peculiarity of being able to recruit almost all the muscle groups, is termed "fundamental". In particular, is one of the three exercises of the sport of powerlifting, which consists of three different tests, squat, deadlift from the floor, and, in fact, stretching on a flat bench, in each of which you must be able to lift the most weight possible with a limit. In the sports literature speaks of important records, with weights that often don't even touch the collective imagination, and even the minds of athletes coming from other disciplines, in fact, to achieve this, we need not only a capacity for the expression of the extraordinary strength, but also a trim technical special: the person who is preparing to perform the gesture should be positioned supine on the bench, with the shoulder blades raised and depressed, feet firmly planted on the ground and the area of the dorso-lumbar spine arched.

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Varietà e innovazione in allenamento: i limiti La varietà ad esempio gli esercizi eseguiti dai nostri idoli o trovati nei forum sugli esercizi non è necessariamente poco valida. Tutto dipende dal livello di allenamento e dagli obbiettivi di ciascuno. Non vuoi infortunarti mentre cerchi di migliorarti, giusto? Ecco perché è fondamentale che tu sappia qual è il modo migliore per eseguire gli esercizi per poter migliorare le tue performance senza rischiare danni al fisico.

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Migliora te stesso con basi scientifiche. Scopri La panca piana con il bilanciere o distensione su panca è uno degli esercizi più utilizzati per allenare il petto gran pettorale. Ma quanto è efficace la panca piana nel bodybuilding?

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