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Gli atleti allenati sono capaci di bruciare più lipidi ad alte intensità rispetto ai soggetti non allenati per via di adattamenti muscolari e ormonali alla regolare attività fisica. I soggetti allenati secernono minori quantità di catecolammine e presentano un'inferiore concentrazione di FFA ematici, permettendo agli atleti di sfruttare maggiormente i depositi di trigliceridi intramuscolari, che aumentano di dimensioni per risultato dell'esercizio di resistenza. Inoltre, gli adattamenti muscolari contribuiscono a un maggiore stimolo sull'ossidazione di grassi negli atleti allenati: aumentata densità mitocondriale; aumentato numero di enzimi ossidativi; aumento della densità capillare; aumento della concentrazione di proteine leganti degli FFA; aumento della concentrazione degli enzimi carnitina palmitoil transferasi 1 e 2.

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Al contrario per donne che vogliono intraprendere una gravidanza la massa grassa non deve mai superare i valori normali poiché si potrebbero avere problemi sia durante la gravidanza, che al momento del parto che dopo il parto, in quanto la massa grassa permane. Ma cosa è la massa grassa? La massa grassa è quella parte del nostro organismo occupata dal tessuto adiposo, ovvero la percentuale di lipidi presente in tutto il nostro corpo. Grasso e metabolismo: essere grassi fa ingrassare.

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Ma si immagazzina anche nello stesso muscolo trigliceridi intramuscolari. Durante le competizioni a ultra-distanza si possono raggiungere alti picchi di ossidazione dei grassi. Se il nostro allenamento è molto esigente, si dovrà pianificare per evitare che le nostre prestazioni diminuiscano ed in questo modo, la fase di recupero sia alterata.

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Questi sono due processi distinti e indipendenti, ma nel senso comune vengono ritenuti impropriamente correlati o addirittura sinonimi. Questi equivoci sono diffusi anche nella letteratura scientifica, dove è comune speculare che indurre una maggiore ossidazione lipidica tramite alcuni metodi alimentari o di allenamento corrisponda ad una maggiore propensione alla perdita di grasso corporeo. I soli grassi tuttavia non influenzano significativamente il tasso di ossidazione lipidica di per sé 4. In sintesi, se si assumono più carboidrati, si ossidano più carboidrati e meno grassi; al contrario se si assumono meno carboidrati, si ossidano meno carboidrati e più grassi 1,3.

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Per ottenere questo risultato è possibile fare riferimento a diversi cibi a meno che non siano espressamente consigliati dal medico, è meglio evitare gli integratori. Chi vuole seguire una dieta brucia-grassi dovrebbe includere nei propri schemi alimentari pesci come il salmone, le aringhe e le sardine. A dimostrarlo ci hanno pensato diversi studi scientifici. Tra questi è possibile citare un lavoro di ricerca condotto da un team di studiosi attivi presso il Gettysburg College USA.

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Le cose sono piuttosto semplici da spiegare, se si abolisce il concetto del trasformare il grasso in muscolo; il grasso, infatti, va eliminato mentre il muscolo va costruito. Questa è la formula magica che permetterà al vostro corpo di trasformarsi; in questo articolo approfondiremo proprio questo argomento.

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Lo hai già sentito di sicuro: per liberarti di quel grasso ostinato e cominciare a costruire dei muscoli, ti servono le proteine. Quindi, quando gli dai solo proteine da mangiare, andrà a prendere grassi e carboidrati che hai già immagazzinato. Oltre a questo, le proteine riparano le fibre muscolari! Pesce e pollame ne sono una grande fonte — di solito meglio stare sulle carni magre, bianche.

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Benessere Grasso corporeo: Attenzione ai numeri che contano davvero Il grasso corporeo non ha solo un impatto estetico ma anche sulla salute più in generale. Scopri perché sul Centro Conoscenza di Freeletics. Seana Tempo di lettura: 5 min Condividi l'articolo Ognuno di noi è fatto di grasso, muscoli, ossa, organi e molto altro. Più ancora del peso, è importante la distribuzione di ciascuno di questi elementi.

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